jak zrobic

1. To zależy czy masz odpowiednio zbilansowaną dietę, kreatyna to nie jak wiele osób uważa magiczny środek na porost mięśni, bez diety nie zadziała. 2. Tak szybko, jak szybko przestaniesz odpowiednio się odżywiać. 3. Jasne, trening domatora to nic złego jeśli wiesz jak go poprawnie wykonywać. 4. Nie, nie da się zrobić masy, a jednocześnie zgubić [...]

[...] zawiesiłem się, chcę się podciągnąć i... nic. Z pełnego zwisu nawet jednego podciągnięcia nie miałem siły zrobić... ale się wk***iłem. Robiłem same negatywy praktycznie(jakieś niewielkie podciągnięcia jedynie czasem). Później podchodzę do wiosła, 68kg i... h**, ledwo co serie pocisnąłem. No się wk***iłem porządnie, naładowałem się, [...]

[...] mnie cieszy:-) 2. podciąganie 8x3 4 x podchwytem sama wszystko88-O88-O88-O88-O88-O:-}:-}:-}:-} + + 7x3 podciąganie z ławką 8x3 8x3 również zaliczam do maxów,byłam w szoku jak dokonałam tego wyczynu myślałam że śnię ale broda była nad drążkiem :-}:-}:-}88-O88-O pół roku ćwiczenia i wreszcie poszło :-} bezcenne uczucie:-)) 3. RDL 3x 6-8 8x50/55 [...]

[...] z którym nie wiem co zrobić i liczę na poradę. Zakładam, że temu to forum służy. Rozumiem, ze sposób progresji, który wskazałem jest nieodpowiedni, dlatego pytam Was jak to rozwiązać - prosze o porade. Póki co kilkakrotnie podkreśliliście, że sie nie znam, ze jestem slaby i ze jesteście mądrzejsi niż ja. Nie neguję tego - gdybym negował [...]

[...] STERYDOWE: troche juz bylo, niepameitam:P 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to byl dlugi cykl zakonczony jakos po wakacjach... 9 miesiecy 1-6 sus 6-9 enan, 1-3 deka antek i metka, 4-6 tren enan, 7-9 wino t3 clen 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] z wyliczen 22procent bf zapotrzebowanie 2960kcl mezomorfik .3*silka 2-3areo 40min racuje na dwie zminany tak w jednym tygodniu cwicae rano aw drugim popoludnie i tu problem jak wszystko poukladac do tego stylu .dotychczas to wygladalo tak 5 pobudka 5,30 wpc22g b banan e.v.oliv omega 3 2g 8,30 150g musli z orzechami i rodzynki mleko 200-300ml [...]

Z dzisiaj http://i59.tinypic.com/2iv1pxd.jpg miało byc na całej długosci ale pomylilem sie z wymiarami i bylem zmuszony zrobic na 2 strony :D tak jak jest ponizej :) http://i61.tinypic.com/2j9mjc.jpg http://i58.tinypic.com/2hs6p1d.jpg http://i58.tinypic.com/xbn7h5.jpg http://i58.tinypic.com/5mkpx.jpg I ostatnie zdjecie rowniez pomylilem sie z [...]

jak dobrze pamiętam przy udku 300g kości waza około 50g, ale najlepiej zrobić tak jak mówi bebolek. Pozdrawiam. Zmieniony przez - rega w dniu 2014-06-07 12:28:33

[...] się powtarzał ale pisałem z 2-3 tyg temu że ta redu nie może się nie udać przy takim założeniu i ciesze się że pozwoliłeś mi dotrzymać słowa:-P}:-( na serio nie jest źle - a jak na standardy tego działu nawet powiem bardzo dobrze 8-) braki z zeszłego roku pouzupełniane. co do nóg to ja bym się nie przejmował na Twoim miejscu. delikatną separacje [...]

Jeżeli chodzisz tylko 3 razy w tyg to możesz spokojnie robić tak jak kolega napisał wyżej. Dodatkowo z martwym możesz zrobić reszte pleców +bicek. W inne dni rozdziel triceps/barki/ + brzuch i grzbiety.

[...] się kilka wpadek... http://emotikona.pl/emotikony/pic/0suicide.gif Największa była w kwietniu kiedy to z premedytacją wliczyłam w bilans sklepowe lody , pojechałam po nie i jak świnia w drodze do domu zżarłam jakąś 1/3 opakowania litrowego http://emotikona.pl/emotikony/pic/niegrzeczny.gif Po tym incydencie czułam się okropnie i od tej pory zero [...]

[...] górę, ale problem jest taki, że świetnie rosną mi nogi, ładnie mięśnie się na nich zarysowały i pokryły rozstępami, a góra ciała niewiele ruszyła, przynajmniej nie wyglądam jak osoba ćwicząca. Chciałem teraz ruszyć z dietą i treningami od nowa. Nie wiem tylko jak obliczyć swoje zapotrzebowanie bo według kalkulatora wychodzi ok. 2800 kcal, ale [...]

[...] Grenade 50 calibre. Chyba w końcu znalazłam preparat, który na mnie działa - nie było mrowienia, ale za to zrobiło mi się bardzo ciepło wewnątrz, mięśnie rozgrzane, uczucie jak po lekkim poparzeniu słonecznym, poczułam siłę.Szkoda tylko, że nie podczas wybranego na dzisiaj GPP, ale po, kiedy robiłam Zestaw Promocyjny x140. Widocznie muszę brać [...]

Trening już za mną, dałam sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i [...]

[...] barki. To samo miałam przy przysiadzie bułgarskim mimo, iż robiłam mniejszym ciężarem. Trening siłowy zajął mi 1h 20min, Brzuch 15 min i Aeroby 25 min. Zastanawiam się jak mam progresować w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę jeżeli przeskok o 5kg powoduje, iż daję radę zrobić jedynie 8 powtórzeń, podobnie sytuacja wygląda w wyciskaniu [...]

Witam! Chcę zrobić jakąś odskocznie od planów dynamicznych FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka [...]

[...] barków - pomaga mi to je rozluźnić a dzisiaj obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, jak chciałam. W 3-ciej serii leciały mi kolana do środka, zrobiłam podejście do 47,5kg, ale wstawałam najpierw tyłkiem a i z kolanami znów był problem. W piątej serii znów [...]

[...] (6/5x) Bez ceregieli w wyciskaniu i ściąganiu drążka. Dołożyłam trochę. Pompki na luuuzie, mogłabym zrobić spokojnie jeszcze kilka - (}:-() płakać mi się chciało, nie tak, jak przy renegade row, ale no. We wznosach ramienia zmniejszyłam ciężar i to była dobra decyzja, wreszcie czułam barki. Teraz dokładka po 100g;-) Takie krótkie te treningi a [...]

[...] i podotykać hah :-D, na pewno one trafią w dobre ręce ) A do kurekskiPrzemuś to, te 100 gram ryzu po treningu z kurakiem to prawie nie odczuwalne :-D miałam na myśli ze jak w ciagu dnia jadłam tego razy kilka to był problem :> teraz to już własnie wszystko jak nalezy ;) Wstawię foty jedzonka po treningu, wielkością przeraża ale w zasadzie [...]

Ja i prawie wszyscy co znam robią 4 różne ćwiczenia i 12-10-8-6 powtórzeń w ćwiczeniu zwiększając ciężar w każdej serii ( oczywiście jak przewiduję zrobić np. 8 ruchów a przy 8 czuje że mogę jeszcze zrobić 2 to robię). Ale czy to nie jest trochę za dużo na małe mięśnie takie jak biceps, triceps? Każdą partie ćwiczę raz w tyg. Zmieniony przez - [...]